குளிர்காலத்தில் சூடான நீர் குளியல்: அறிமுகம்

குளிர்காலத்தில் சூடான நீரில் குளிப்பது பெரும்பாலான மக்களின் வழக்கமாக உள்ளது. ஆனால் இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

குளிர் காலத்தில் வெளியே செல்வது கூட கடினமாக இருக்கும் நேரத்தில், சூடான நீரில் குளிப்பது ஒரு ஆறுதலை தருகிறது. ஆனால் இந்த பழக்கத்தை சரியான முறையில் கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். பல ஆய்வுகள் சூடான நீரில் குளிப்பதால் ஏற்படும் நல்ல மற்றும் கெட்ட விளைவுகளை ஆராய்ந்துள்ளன.

குளிர் காலத்தில் உடல் வெப்பநிலையை சமன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். சூடான நீர் குளியல் இதற்கு உதவக்கூடும். ஆனால் அதே நேரத்தில், அதிக சூடான நீரில் குளிப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். எனவே, சரியான வெப்பநிலையில் குளிப்பது மிகவும் அவசியம்.

சூடான நீரில் குளிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

சூடான நீரில் குளிப்பதால் தசை வலி குறைதல், மன அழுத்தம் குறைதல், தூக்கம் மேம்படுதல் போன்ற நன்மைகள் ஏற்படுகின்றன. மேலும், இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்க உதவுகிறது.

குறிப்பாக தலைவலி அல்லது மைக்ரேன் உள்ளவர்களுக்கு சூடான நீர் குளியல் நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும். சூடான நீரின் ஆவி மூக்கு மற்றும் தொண்டை பகுதிகளை சுத்தப்படுத்தி, சளி பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மூட்டு வலி மற்றும் தசை பிடிப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது சிறந்த நிவாரணியாக செயல்படுகிறது.

மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, சூடான நீரில் குளிப்பது எண்டோர்ஃபின்ஸ் என்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை சுரக்க வைக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மன நிலையை மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக குளிர் காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க இது உதவுகிறது.

நன்மைகள்	விளக்கம்
தசை இறுக்கம் தளர்தல்	சூடான நீர் தசைகளின் இறுக்கத்தை குறைத்து வலியை குறைக்கிறது

சூடான நீரில் குளிப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

அதிக சூடான நீரில் குளிப்பதால் தோல் வறட்சி, தோல் எரிச்சல், இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் அதிக சூடான நீர் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இதயம் சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே சூடான நீரில் குளிக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் கால்களில் உணர்ச்சி குறைபாடு இருந்தால், சூடான நீரின் வெப்பநிலையை சரியாக உணர முடியாமல் போகலாம். இது தீக்காயங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். எனவே, அவர்கள் தெர்மோமீட்டர் பயன்படுத்தி வெப்பநிலையை சரிபார்க்க வேண்டும்.

சரியான வெப்பநிலை என்ன?

சூடான நீரின் வெப்பநிலை 40-43 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்கலாம். இதைவிட அதிகமான வெப்பநிலை தோலுக்கு கேடு விளைவிக்கலாம்.

குளிர்காலத்தில் சிறந்த குளியல் முறை

குளிர்காலத்தில் மிதமான சூடான நீரில் 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே குளிக்க வேண்டும். குளித்த பின் உடனே உடலை துவட்டி, ஈரப்பதம் காக்கும் கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டும்.

குளிக்கும் முன் குளியலறையை சிறிது நேரம் வெந்நீர் ஆவியால் நிரப்புவது நல்லது. இது உடலுக்கும் குளியலறை வெப்பநிலைக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டை குறைக்க உதவும். குளித்த பிறகு திடீரென குளிர்ந்த காற்றில் வெளியே செல்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.

சூடான நீரில் குளிப்பதற்கு சிறந்த நேரம் இரவு தூங்குவதற்கு 1-2 மணி நேரம் முன்பு ஆகும். இது உடல் வெப்பநிலையை சீராக்கி, நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். காலையில் குளிக்கும்போது, வெளியே செல்வதற்கு போதுமான நேரம் விட்டு குளிக்க வேண்டும்.

செய்ய வேண்டியவை	செய்யக்கூடாதவை
மிதமான சூட்டில் குளித்தல்	நீண்ட நேரம் மிக சூடான நீரில் குளித்தல்

குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களுக்கான பாதுகாப்பு முறைகள்

குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு சூடான நீரின் வெப்பநிலையை கவனமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இவர்களுக்கு 37-38 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலை பொருத்தமானது.

தோல் பராமரிப்பு முறைகள்

சூடான நீரில் குளித்த பின் தோலை பாதுகாக்க ஈரப்பதம் காக்கும் கிரீம் அல்லது எண்ணெய் தடவவும். இயற்கை எண்ணெய்கள் தோலுக்கு சிறந்தது.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

சூடான நீரில் குளித்த பின் தோலில் எரிச்சல், சிவத்தல், அரிப்பு போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றினால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

விஞ்ஞான ரீதியான விளக்கம்

சூடான நீர் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்கிறது. இது தற்காலிகமாக இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, தசை வலியை குறைக்கிறது. ஆனால் நீண்ட நேரம் சூடான நீரில் இருப்பது இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கலாம்.

முடிவுரை

குளிர்காலத்தில் சூடான நீரில் குளிப்பது நல்லதுதான். ஆனால் அதன் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தி, குளிக்கும் நேரத்தை குறைத்து, தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது அவசியம். இதன் மூலம் சூடான நீர் குளியலின் நன்மைகளை பெறலாம்.