தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் body { font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.6; margin: 0; padding: 20px; color: #333; } .article-header { background-color: #f0f7ff; padding: 20px; border-radius: 8px; margin-bottom: 25px; } h1 { color: #2c5282; font-size: 24px; margin-bottom: 15px; } h2 { color: #2d3748; font-size: 20px; margin-top: 25px; margin-bottom: 15px; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px; } .toc { background-color: #f8f9fa; padding: 20px; border-radius: 8px; margin: 20px 0; } .toc ul { list-style-type: none; padding-left: 20px; } .toc li { margin-bottom: 10px; } .toc a { color: #2c5282; text-decoration: none; } .toc a:hover { text-decoration: underline; } .info-box { background-color: #e6fffa; padding: 15px; border-radius: 8px; margin: 15px 0; } .warning-box { background-color: #fff5f5; padding: 15px; border-radius: 8px; margin: 15px 0; border-left: 4px solid #fc8181; } table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; } th, td { border: 1px solid #e2e8f0; padding: 12px; text-align: left; } th { background-color: #f7fafc; } @media (max-width: 768px) { body { padding: 15px; } h1 { font-size: 20px; } h2 { font-size: 18px; } } தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் - ஆரோக்கிய வாழ்வின் அடித்தளம் போதுமான தூக்கம் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அடிப்படை பொருளடக்கம் தூக்கம் பற்றிய அறிமுகம் தூக்கத்தின் நன்மைகள் தூக்கத்தின் நிலைகள் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் நல்ல தூக்கத்திற்கான வழிமுறைகள் தூக்கம் பற்றிய தவறான நம்பிக்கைகள் தூக்கம் பற்றிய அறிமுகம் தூக்கம் என்பது ஒரு அடிப்படை உயிரியல் தேவை மட்டுமல்ல, இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். வயது தேவையான தூக்க நேரம் பெரியவர்கள் (18-60) 7-9 மணி நேரம் தூக்கத்தின் நன்மைகள் மூளை ஆரோக்கியம்: நினைவாற்றல் மேம்பாடு கற்றல் திறன் அதிகரிப்பு மன அழுத்தம் குறைதல் உடல் ஆரோக்கியம்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு இதய ஆரோக்கியம் வளர்சிதை மாற்றம் சீராதல் தூக்கத்தின் நிலைகள் NREM தூக்கம்: நிலை 1: லேசான தூக்கம் நிலை 2: நடுத்தர தூக்கம் நிலை 3: ஆழ்ந்த தூக்கம் REM தூக்கம்: கனவு காணும் நிலை மூளை செயல்பாடு அதிகரிப்பு தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் கவனக்குறைவு மன அழுத்தம் உடல் எடை அதிகரிப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் இதய நோய் அபாயம் நீரிழிவு நோய் அபாயம் நல்ல தூக்கத்திற்கான வழிமுறைகள் தினசரி பழக்கங்கள்: ஒரே நேரத்தில் தூங்க செல்லுதல் ஒரே நேரத்தில் எழுதல் போதுமான உடற்பயிற்சி தூக்க சூழல்: இருள் அறை அமைதியான சூழல் சரியான வெப்பநிலை தவிர்க்க வேண்டியவை: மாலை நேர காபி/தேனீர் படுக்கைக்கு முன் திரை நேரம் கனமான இரவு உணவு தூக்கம் பற்றிய தவறான...
தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் body { font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.6; margin: 0; padding: 20px; color: #333; } .article-header { background-color: #f0f7ff; padding: 20px; border-radius: 8px; margin-bottom: 25px; } h1 { color: #2c5282; font-size: 24px; margin-bottom: 15px; } h2 { color: #2d3748; font-size: 20px; margin-top: 25px; margin-bottom: 15px; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px; } .toc { background-color: #f8f9fa; padding: 20px; border-radius: 8px; margin: 20px 0; } .toc ul { list-style-type: none; padding-left: 20px; } .toc li { margin-bottom: 10px; } .toc a { color: #2c5282; text-decoration: none; } .toc a:hover { text-decoration: underline; } .info-box { background-color: #e6fffa; padding: 15px; border-radius: 8px; margin: 15px 0; } .warning-box { background-color: #fff5f5; padding: 15px; border-radius: 8px; margin: 15px 0; border-left: 4px solid #fc8181; } table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; } th, td { border: 1px solid #e2e8f0; padding: 12px; text-align: left; } th { background-color: #f7fafc; } @media (max-width: 768px) { body { padding: 15px; } h1 { font-size: 20px; } h2 { font-size: 18px; } } தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் - ஆரோக்கிய வாழ்வின் அடித்தளம் போதுமான தூக்கம் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அடிப்படை பொருளடக்கம் தூக்கம் பற்றிய அறிமுகம் தூக்கத்தின் நன்மைகள் தூக்கத்தின் நிலைகள் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் நல்ல தூக்கத்திற்கான வழிமுறைகள் தூக்கம் பற்றிய தவறான நம்பிக்கைகள் தூக்கம் பற்றிய அறிமுகம் தூக்கம் என்பது ஒரு அடிப்படை உயிரியல் தேவை மட்டுமல்ல, இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். வயது தேவையான தூக்க நேரம் பெரியவர்கள் (18-60) 7-9 மணி நேரம் தூக்கத்தின் நன்மைகள் மூளை ஆரோக்கியம்: நினைவாற்றல் மேம்பாடு கற்றல் திறன் அதிகரிப்பு மன அழுத்தம் குறைதல் உடல் ஆரோக்கியம்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு இதய ஆரோக்கியம் வளர்சிதை மாற்றம் சீராதல் தூக்கத்தின் நிலைகள் NREM தூக்கம்: நிலை 1: லேசான தூக்கம் நிலை 2: நடுத்தர தூக்கம் நிலை 3: ஆழ்ந்த தூக்கம் REM தூக்கம்: கனவு காணும் நிலை மூளை செயல்பாடு அதிகரிப்பு தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் கவனக்குறைவு மன அழுத்தம் உடல் எடை அதிகரிப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் இதய நோய் அபாயம் நீரிழிவு நோய் அபாயம் நல்ல தூக்கத்திற்கான வழிமுறைகள் தினசரி பழக்கங்கள்: ஒரே நேரத்தில் தூங்க செல்லுதல் ஒரே நேரத்தில் எழுதல் போதுமான உடற்பயிற்சி தூக்க சூழல்: இருள் அறை அமைதியான சூழல் சரியான வெப்பநிலை தவிர்க்க வேண்டியவை: மாலை நேர காபி/தேனீர் படுக்கைக்கு முன் திரை நேரம் கனமான இரவு உணவு தூக்கம் பற்றிய தவறான...
