விஜய் மாதிரி திடீர்னு வெயிட் போட்டீங்களா? அஜித் மாதிரி சிக்குன்னு ஆக சூப்பர் டிப்ஸ்..!

விஜய் மாதிரி திடீர்னு வெயிட் போட்டீங்களா? அஜித் மாதிரி சிக்குன்னு ஆக சூப்பர் டிப்ஸ்..!

திடீர் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கான காரணங்கள்

திடீர் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. முக்கியமாக உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் போன்றவை முக்கிய காரணங்களாக உள்ளன.

உடல் எடை குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகள்

நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல், யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

ஆரோக்கியமான உணவு பட்டியல் மற்றும் உணவு அட்டவணை

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் கீழ்க்கண்ட உணவு முறையை பின்பற்றலாம். இந்த உணவு முறை ஒரு நாளைக்கான அட்டவணையாகும். இதனை உங்கள் தேவைக்கேற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

முக்கிய குறிப்புகள்:
- தினமும் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்
- இரவு 8 மணிக்கு பிறகு உணவு உண்பதை தவிர்க்கவும்
- வாரத்திற்கு ஒரு முறை உபவாசம் இருக்கலாம்
- உணவுக்கு இடையே 3-4 மணி நேர இடைவெளி அவசியம்

வாராந்திர உணவு பரிந்துரைகள்

உடல் எடை குறைப்பிற்கான உணவு முறையில் பின்வரும் உணவு பொருட்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

தவிர்க்க வேண்டியவை

- அதிக அளவில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்
- இரவு நேர உணவு
- அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருத்தல்
- போதிய தூக்கமின்மை

நிபுணர் ஆலோசனை

"உடல் எடை குறைப்பது என்பது ஒரு நீண்ட கால செயல்முறை. அவசர அவசரமாக எடை குறைக்க முயற்சிப்பது உடல் நலத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும்." - டாக்டர் கிருஷ்ணமூர்த்தி, உணவியல் நிபுணர்

முடிவுரை

உடல் எடை குறைப்பது என்பது பொறுமையுடன் செய்ய வேண்டிய செயல். சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி, போதிய தூக்கம் ஆகியவற்றுடன் மன அழுத்தத்தை குறைத்து கொண்டால் நிச்சயம் வெற்றி பெறலாம்.