வேர்க்கடலை சாப்பிட்டா எடை குறையுமா? அடடே.. இத ஃபாலோ பண்ணுங்கப்பா..!

எடை குறைப்பு என்பது பலருக்கும் ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கிறது. ஆனால் நம் அன்றாட உணவில் எளிதாக சேர்த்துக் கொள்ளக்கூடிய வேர்க்கடலை இந்த சவாலை எளிதாக்க உதவுகிறது. இந்த கட்டுரையில் வேர்க்கடலையின் எடை குறைப்பு பயன்கள் குறித்து விரிவாக காண்போம்.

வேர்க்கடலையில் உள்ள சத்துக்கள் மற்றும் அதன் கலோரி அளவு என்ன?

வேர்க்கடலையில் புரதச்சத்து, நார்ச்சத்து, நல்ல கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. 100 கிராம் வேர்க்கடலையில் சுமார் 567 கலோரிகள் உள்ளன. இதில் 25.8 கிராம் புரதம், 49.2 கிராம் கொழுப்பு, 16.1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 8.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. மேலும் வைட்டமின் ஈ, பி காம்ப்ளெக்ஸ், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், துத்தநாகம் போன்ற முக்கிய சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன.

எடை குறைப்பில் வேர்க்கடலையின் பங்கு என்ன - ஆராய்ச்சி முடிவுகள்

பல ஆய்வுகள் வேர்க்கடலை எடை குறைப்புக்கு உதவுவதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. பர்டூ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, தினமும் வேர்க்கடலை சாப்பிடுபவர்களுக்கு பசி உணர்வு குறைவாக இருப்பதாகவும், அதிக நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வு இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது அதிக கலோரி உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.

பேனட் பட்டர் எடை குறைப்புக்கு எவ்வாறு பயன்படுத்துவது - வீட்டு டிப்ஸ்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பேனட் பட்டர் எடை குறைப்புக்கு சிறந்த தேர்வாகும். காலை உணவில் முழு தானிய ரொட்டியுடன் ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் பேனட் பட்டர் சேர்த்து சாப்பிடலாம். ஸ்மூத்தி, ஓட்ஸ் போன்றவற்றிலும் சேர்க்கலாம். ஆனால் அளவுடன் சாப்பிடுவது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 1-2 டேபிள்ஸ்பூன் போதுமானது.

வேர்க்கடலை சாப்பிடும் சரியான நேரம் மற்றும் அளவு எவ்வளவு?

எடை குறைப்புக்கு வேர்க்கடலையை காலை உணவாகவோ அல்லது நண்பகல் சிற்றுண்டியாகவோ சாப்பிடலாம். ஒரு நாளைக்கு 30-50 கிராம் வேர்க்கடலை (சுமார் ஒரு கையளவு) சாப்பிடுவது நல்லது. இரவு நேரங்களில் வேர்க்கடலை சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது நல்லது. உணவுக்கு முன் சிறிதளவு வேர்க்கடலை சாப்பிடுவது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

வேர்க்கடலையால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் என்னென்ன?

வேர்க்கடலை பலருக்கும் பாதுகாப்பானது என்றாலும், சிலருக்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம். அதிக அளவில் சாப்பிடுவது வயிற்று உபாதைகள், எடை அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். வேர்க்கடலை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். புதிதாக வேர்க்கடலை சாப்பிட ஆரம்பிப்பவர்கள் சிறிய அளவில் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

எடை குறைப்புக்கான வேர்க்கடலை ரெசிப்பிகள் மற்றும் டயட் பிளான்

வேர்க்கடலையை பல்வேறு வழிகளில் உணவில் சேர்க்கலாம்:

வேர்க்கடலை சாலட்:

வேர்க்கடலை, வெங்காயம், தக்காளி, எலுமிச்சை சாறு கலந்த சாலட்

காலை அல்லது மதிய உணவாக உட்கொள்ளலாம்

வேர்க்கடலை ஸ்மூத்தி:

வாழைப்பழம், பால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலந்த ஸ்மூத்தி

உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் அருந்தலாம்

வேர்க்கடலை சட்னி:

வேர்க்கடலை, புதினா, கொத்தமல்லி கலந்த சட்னி

உணவுடன் சேர்த்து உண்ணலாம்

முடிவுரை:

வேர்க்கடலை எடை குறைப்புக்கு ஒரு சிறந்த இயற்கை உணவாகும். சரியான அளவில், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடும்போது நல்ல பலன்களைத் தரும். ஆனால் வேர்க்கடலை மட்டுமே எடை குறைப்புக்கு போதுமானதல்ல. சமச்சீர் உணவு, தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றுடன் இணைத்து கடைபிடிக்கும்போது சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்.