காபி, டீ சாப்பிடும் பழக்கத்தை கைவிட விரும்புவரா நீங்க? இந்த டிப்ஸ் படியுங்க!

Quit coffee and tea habit- காபி மற்றும் டீ போன்ற கஃபெயின் அடங்கிய பானங்கள், ஆரம்பத்தில் ஒரு வழக்கமான பானமாக இருப்பினும், காலப்போக்கில் அவற்றை நிறுத்த முடியாத ஒரு பழக்கமாக மாறிவிடுகிறது. இவற்றிலிருந்து முழுமையாக விலகி, அந்த பழக்கத்திலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் சிரமமான ஒன்றாக இருக்கலாம். ஆனால் எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், இவற்றிலிருந்து விலகி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையைத் தக்க வைத்துக்கொள்ளலாம்.

1. பழக்கத்தின் காரணங்களை ஆராய்ந்து எழுதுங்கள்

காப்பி அல்லது டீயை அடிக்கடி குடிப்பதன் பின்னால் இருக்கும் காரணங்களை ஆராய வேண்டும். உதாரணமாக, அதிக வேலை அழுத்தம், தூக்கமின்மை, அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் அலுவலக சூழலில் பழக்கம் போன்றவை இருக்கலாம். அதனை எழுதி வைத்துக் கொண்டு அந்த உணர்வுகளை அடக்குவதற்கான மாற்று வழிகளை கண்டுபிடிக்க முடியும்.

2. மாற்று பானங்களை தேடுங்கள்

காபி மற்றும் டீயை விட மாற்று பானங்கள், அதாவது துளசி தேநீர், பப்மிகிரானெட் ஜூஸ், பசும்பால், கொத்தமல்லி தண்ணீர் போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம். இவை உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலையும் புத்துணர்ச்சியையும் தருவதுடன், கஃபெயின் இல்லாமல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கின்றன.

பயன்படுத்தும் சில மாற்று பானங்கள்:

துளசி தேநீர்: மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும், புத்துணர்ச்சியை அளிக்கவும் உதவும்.

இஞ்சி தேநீர்: சுவாச பிரச்சினைகளை சீராக்கவும், குடல் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தவும் உகந்தது.

3. அறிகுறிகளைப் பொறுத்தருளுங்கள்

கஃபெயினை நிறுத்துவதால் சில அறிகுறிகள் வரலாம், அதாவது தலைவலி, உடல் சோர்வு, மன அழுத்தம் ஆகியவை. இந்த அறிகுறிகளை பொறுமையாகக் கையாளவும். இந்தப் பிரச்சினைகள் தற்காலிகமாக இருக்கும், மேலும் சீரான வழிமுறைகளை பின்பற்றினால் இவை குறையும்.

4. தினசரி தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்கவும்

காபி மற்றும் டீ குடிக்கும் பழக்கத்தை மாற்றி தினசரி தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடல் நீர்ச்சத்து அடைய வேண்டும் என்பதைக் கவனிக்கவும். அதிக தண்ணீர் உட்கொள்வது, உங்கள் உடலை சுத்திகரிக்கவும், இனம் புரியாத அழுத்தம், சோர்வை குறைக்கவும் உதவும்.

5. புத்துணர்ச்சி தரும் பழக்க வழக்கங்களை உண்டாக்குங்கள்

கஃபெயினை தவிர்த்து புத்துணர்ச்சி பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம். இதற்காக, சில மாற்று வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

தியானம் மற்றும் யோகா: மன அழுத்தத்தை குறைத்து, தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

நடை பயிற்சி: காலை நேர நடை உடலை புத்துணர்ச்சி அடையச் செய்கிறது.

6. பதிலுக்கு சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

கஃபெயின் அடங்கிய பானங்களை தவிர்த்தால், இடைவேளை சமயங்களில் பசிக்கலாம். அப்பொழுது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள்.

பழங்கள்: உருளைக்கிழங்கு, ஆலிவ் போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம்.

பயிறு மற்றும் விதைகள்: சண்முகப்பிரியம் மற்றும் கொத்துமல்லி விதைகள் போன்றவை.

7. முன்னெச்சரிக்கையை எடுத்து மெதுவாக கம்மிக்கொள்ளுங்கள்

திடீரென்று கஃபெயின் பழக்கத்திலிருந்து விலகுவது கடினமாக இருக்கலாம். தினமும் நிதானமாக, உபயோகத்தைக் குறைக்கவும். நாளடைவில் காபி அல்லது டீயின் அளவை குறைத்தால் உடல் ஏற்கும்.

8. வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்கள் செய்து பாருங்கள்

அதிக இரவில் தூக்கம் இழப்பது காரணமாக கூட சிலர் அதிக கஃபெயினை எடுத்துக்கொள்வர். எனவே, தூக்கம் பராமரிப்பதற்கான வழிமுறைகளை பின்பற்றுங்கள். அதிக இரவு நேரம் தூங்காமல் இருப்பதை தவிர்த்தால், அதிக கஃபெயினை நாட வேண்டியதில்லை.

9. தொடர்ச்சியாக உங்களை ஊக்கப்படுத்துங்கள்

மிகவும் நெருக்கமானவர்கள் உங்களை ஊக்கப்படுத்தக் கேட்கலாம்.