உடல் நலத்தை பாதிக்கும் போதை பழக்கங்களில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

Recovery from addictions- நுகர்ச்சியில் ஆழமாக பிரவேசிக்கும் பழக்கங்கள், எளிதில் விலகாத வகையில் ஒரு தனிநபரின் உடல் மற்றும் மனநிலையை கெடுக்கக்கூடியவை. குறிப்பாக சிகரெட், மது, புகையிலை போன்றவை மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அழிவூட்டும் பழக்கங்கள். இந்த பழக்கங்களில் இருந்து விடுபட்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வது அவசியமானது. இதில், நச்சுப் பழக்கங்கள் (அதாவது சிகரெட், மது, புகையிலை) மற்றும் அவற்றுக்கான மாற்றங்களை எப்படி வெற்றிகரமாக நிறுத்துவது என்பது பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்வோம்.

1. நச்சுப் பழக்கங்களின் விளைவுகள்:

சிகரெட்:

சிகரெட்டின் நிகோட்டின் (Nicotine) ஒரு துரதிருஷ்டவசமான ஆபத்தான நச்சுப் பொருள். இது உடலின் பல்வேறு உறுப்புகள் மீது தீவிரமான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. புகைப்பதனால் நுரையீரல் பாதிப்பு, நுரையீரல் புற்றுநோய், இருதய நோய் மற்றும் பல்வேறு சுவாச கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.

மது:

மதுபானங்கள் உடலின் கருவளியில் உடனடியாக பூரணமாக உள்வாங்கி, எச்சரிக்கையான மாற்றங்களை உருவாக்கும். மிகுந்த அளவு மதுபானம் குடிப்பதால் யாப்புசுரப்பி, குடல் மற்றும் மனநிலை பாதிப்புகள் உருவாகின்றன. மது அடிமையில் இருப்பதால் குடல் புற்றுநோய், இருதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவைகள் ஏற்படுகின்றன.

புகையிலை:

புகையிலையை மென்றால் (chewing tobacco), வாய்புண், வாய் புற்றுநோய் மற்றும் பிற ஏனைய புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கின்றது. இதுவும் ஆபத்தான பாதிப்புகளை உருவாக்குகிறது.

2. நச்சுப் பழக்கங்களை நிறுத்துவதன் அவசியம்:

நச்சுப் பழக்கங்களில் இருந்து விலகுவதன் மூலம் உடலின் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக மேம்படுகிறது. உடலின் பல்வேறு உறுப்புகள் திரும்பும், உடல் செயல்பாடுகள் இயல்பாகவும் சீராகவும் இருக்கும். மேலும், மனநலம், குடும்ப உறவுகள், சமூக இடம்பிடிப்பு ஆகியவை மேம்படும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நிலை அடைய இந்த பழக்கங்களை வெற்றிகரமாக நிறுத்துவது மிக முக்கியம்.

3. நச்சுப் பழக்கங்களை விட்டு விடுவது எப்படி?

1. தீர்மானத்தை உறுதி செய்க:

நச்சுப் பழக்கங்களை நிறுத்துவது ஆரம்பத்தில் கடினமாக இருக்கலாம். முதலில், ஒருவருடைய தீர்மானம் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, "நான் இது விளைவிக்கும் தீமைகளைப் பற்றி அறிந்து கொண்டுள்ளேன், எனவே நான் இதை நிறுத்த வேண்டும்" என்பதே முதன்மை தீர்மானமாக வேண்டும்.

2. அடிமைத்தன்மையை உணர்ந்து கொள்வது:

நச்சுப் பழக்கங்களில் இருந்து விடுபட நம் உடல் எவ்வாறு பழகி நுகர்ச்சியில் அடிமையாகி விட்டது என்பதை உணர வேண்டும். சிகரெட், புகையிலை போன்றவற்றின் நிகோட்டின் உடல் சுதந்திரமாக செயல்படுவதில் தடையாக இருக்கிறது. இதை தடுக்க, உடல் நிகோட்டின் தேவையை குறைக்க வேண்டும்.

3. சிகரெட்டின் மாற்று வழிகள்:

நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சை (Nicotine Replacement Therapy - NRT): சிகரெட் பழக்கத்தை நிறுத்த ஒரு பொதுவான சிகிச்சை முறையாக இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிகோட்டின் இன்பமாக வெளிப்படும் அளவை குறைக்க பல்வேறு பொருள்களை (நிகோட்டின் கம்பிகள், நிகோட்டின் குமிழிகள், பேட்ச், இன்ஹேலர்கள்) பயன்படுத்தலாம்.

மென்போடு வழிகள் (Behavioral Therapies): சிகரெட்டை மறக்க உதவ மென்டல் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனைகள் (counseling) பயன்படுத்தலாம். மனநிலையை மாற்றி, உடல் முறையை மாற்றி சிகரெட்டிலிருந்து சுதந்திரமாக இருப்பது முக்கியம்.

4. மதுப் பழக்கத்தை நிறுத்த:

மாற்று பொருட்கள் (Substitution Therapy): மது நுகர்வோருக்கு அதை உடனே நிறுத்துவது சிரமமாக இருக்கலாம். இதை மாற்றும் பொருட்களை (அதாவது மது குறைவான சாப்பாடு அல்லது சோடா) பயின்று குறைக்கலாம்.

ஆதரவு குழுக்கள் (Support Groups): மதுப்பானத்தை நிறுத்துவதற்கான உதவி குழுக்களை (Alcoholics Anonymous (AA) போன்ற) இணைந்து நல்வழிகளில் மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய உணவுகள்: உடலை மற்றும் மனதை இளைப்பாறச் செய்யும் பயிற்சிகள் (குண்டுகள் உடற்கல்வி, தியானம், யோகம்) உதவும்.

5. புகையிலை நிறுத்த:

நிகோட்டின் மாற்று சிகிச்சை: புகையிலைக்கு அடிமையானவர்கள் சிகரெட் போன்ற நிகோட்டின் சிகிச்சைகளை பயன்படுத்தலாம். இது உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் பாட்டுகளில் இருந்து மீட்க உதவும்.

அறுவை சிகிச்சை: கடுமையான புகையிலை அடிமைகள் புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட உடல் பிரச்சினைகளை அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை பெற முடியும்.

6. மனநிலையை மாற்றுங்கள்:

நச்சுப் பழக்கங்களை நிறுத்த மனநிலை மாற்றமும் முக்கியம். ஒருவரின் மனதில் ஏற்படும் தனிப்பட்ட மாற்றங்கள் அவர்களின் முடிவுகளைச் சீராக்குவதில் மிகவும் உதவிக்கரமாக இருக்கும். மனசாட்சி மூலம் மாற்றம் மேற்கொள்ளவும், அதற்கான நல்வழிகளில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளவும்.

7. குடும்ப மற்றும் சமூக ஆதரவு:

உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சமூகத்தின் ஆதரவைப் பெறுவது மிக முக்கியம். அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கவும், நீங்கள் யோசிக்காமலே பழக்கங்களை மீண்டும் மேற்கொள்ளாது இருக்கவும் உதவுவார்கள்.

8. சிகிச்சை முடியும் போது:

ஒருவரின் அடிமைத்தன்மையை வெற்றிகரமாக நிறுத்தி விட்டபின், முழுமையான சிகிச்சையை பின்பற்றுவது அவசியம். உடல் முழுமையாக இன்றியமையாத அளவுக்கு மாற்றம் அடைந்து, முழுமையான ஆரோக்கியம் ஏற்படும்.

4. ஆரோக்கியம் காக்கும் மாற்று வழிகள்:

ஆரோக்கியமான உணவு: பயிற்சிகள், நல்ல உணவுகள், பசித்திருப்பதை மறக்க உதவும் வகையில் பழங்கள், காய்கறிகள் போன்றவை அதிகமாக உண்பது உதவும்.

விளையாட்டு: தினசரி உடற்பயிற்சி, நடனம், குண்டு விளையாட்டு போன்றவற்றில் ஈடுபடுவது உடலை ஆரோக்கியமாகவும், மனதை உற்சாகமாகவும் வைக்க உதவுகின்றன.

பயிற்சிகள்: தியானம், யோகம் போன்ற மனநிலை மாற்றம் பயிற்சிகள் மனதிற்கும் உடலிற்கும் ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

நச்சுப் பழக்கங்களை நிறுத்துவது சிரமமானதாக தோன்றினாலும், சீரான மனநிலை, உடற்பயிற்சிகள், குடும்ப மற்றும் சமூக ஆதரவு, மாற்று சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றின் மூலம் வெற்றிகரமாக நிறுத்த முடியும்.