எப்பவுமே யோசிச்சிக்கிட்டே இருக்கறீங்க? இந்த ஆபத்தான பழக்கத்தை உடனே மாத்துங்க!

Always thinking- நிரந்தரமாக சிந்திக்கிற மனநிலை ஒரு மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்கக்கூடுமா என்பதில் நாம் விரிவாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். மனித மனம் இயல்பாகவே பல்வேறு எண்ணங்கள், சிந்தனைகள் மூலம் இயங்குகிறது. ஆனால் சிலருக்கு, இந்த சிந்தனைத் தாக்கங்கள் ஒரு அளவுக்குப்பிறகு அதிகரிக்கவும், தொடர்ந்து மனதில் நடந்து கொண்டிருக்கவும் சாத்தியம் உள்ளது. இதனால் மனத்தில் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளைப் பற்றி புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

சிந்தனை மற்றும் அதன் வகைகள்

நமது சிந்தனைகளை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

கட்டுப்பாட்டில் உள்ள சிந்தனை:

இது நாம் செய்யும் வேலைகள், முடிவெடுப்புகள் மற்றும் நமது வாழ்க்கையை சிறப்பாக அமைத்துக்கொள்ள உதவும் சிந்தனைகள்.

அகம்பாவ சிந்தனை:

இது ஒரு நேரத்தில் ஒரு எண்ணத்தை சிக்கியுள்ள மாதிரி மனதில் தொடர்ந்து சுழன்றுகொண்டிருக்கும் எண்ணங்கள். இது பெரும்பாலும் எதிர்மறையான தாக்கங்களை உருவாக்கும்.

முறை தவறிய சிந்தனையின் தாக்கங்கள்

நிரந்தரமாக ஒரே விஷயத்தை மனதில் அடிக்கடி சிந்திப்பது சில நுணுக்கமான மனநோய் நிலைகளை உருவாக்கக்கூடும். இதனைத் தொடர்ந்து செய்யும் போது மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் வேதனை உண்டாகும். சிலர் இதனை "அதிக சிந்தனை" எனக் குறிப்பிடுவர். இது மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் அளவிற்கு நீடித்தால் மனநோய் தன்மைகள் தோன்றுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.

மனதிற்கும் உடலுக்கும் உண்டாகும் தீவிர விளைவுகள்

மன அழுத்தம் (Stress):

அதிக சிந்தனை காரணமாக மரபணு மற்றும் ரசாயன மாற்றங்கள் மூளையில் ஏற்படுகின்றன. இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் மன இறுக்கம் அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

தவிப்பு உணர்வு (Anxiety):

ஒரு கருத்தை தொடர்ந்து சிந்திக்காமல் இருக்க இயலாத நிலையில் கவலை அதிகரிக்கின்றது. இது மனதை ஏற்றுக்கொள்ள இயலாமல் பயமுறுத்துகிறது.

நேர்மறையான எண்ணங்களை இழக்கும் நிலைமை:

எப்போதும் எதிர்மறை எண்ணங்களே அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கின்றன. இதனால் நேர்மறை சிந்தனைகளும் மனதில் குறைந்து போகின்றன.

நரம்பியல் மாற்றங்கள்:

அதிக சிந்தனை நரம்பியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் உணர்ச்சிகரமாகவும் உடல் செயல்பாட்டிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

தூக்கக் குறைபாடு (Sleep Problems):

அதிக சிந்தனை காரணமாக ஒருவரின் தூக்கத்திற்கும் பாதிப்பு ஏற்படலாம். குறைந்த தூக்கத்தை காரணமாக உடல்நல குறைபாடுகள் அதிகரிக்கும்.

ஏனைய உடல் விளைவுகள்:

உடல் சோர்வு, நரம்புத்தளர்ச்சி மற்றும் இதய துடிப்பின் வேகத்தை அதிகரிக்கும் ஆபத்துகள் அதிகரிக்கின்றன.

சிந்தனை மற்றும் மனநோய் இடையிலான தொடர்பு

சில மனநோய்கள் அதிக சிந்தனையை நோக்கமாகக் கொண்டு தோன்றுகின்றன. இது போன்ற நிலைகள் மனஅழுத்தம் மற்றும் பயத்தின் பின் தாங்கிக்கொண்டிருக்கக்கூடும். இதனால் மனநோய் நிலைகள் உருவாகும் வாய்ப்பு உள்ளது.

உதாசீனம் (Depression):

இது எதிர்மறை சிந்தனைகளை அடிக்கடி தொடர்ந்து மனதில் சுழலக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். இது நேர்மறை எண்ணங்களை மறைக்கிறது.

உளச்சிக்கல் (Obsessive-Compulsive Disorder - OCD):

OCD உடையவர்கள் எப்போதும் ஒரு எண்ணத்தில் சிக்கிவிடுகின்றனர். இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வைக்கின்றது.

செயல்திறனில் குறைபாடு (Cognitive Impairment):

அதிக சிந்தனை மூளை செயல்பாட்டில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் நினைவுத்திறன் குறையும்.

அதிக சிந்தனையை தவிர்க்க சில உபாயங்கள்

தியானம் மற்றும் யோகம் செய்யுங்கள்:

இதனால் மனம் அமைதி அடையும். மூளை அமைதி அடைந்தால் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் குறையும்.

உடற்பயிற்சி:

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கும்.

நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்:

தினசரி செய்ய வேண்டியவை குறித்து திட்டமிடுவது மூலம் மன அமைதி பெறலாம்.

நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்த்தெடுங்கள்:

சாதாரணமாக நேர்மறையான சிந்தனைகளை உண்டாக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உறவுகள் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்க:

இது மனநலத்தில் நல்ல மாற்றத்தை உண்டாக்கும்.

நிரந்தரமான சிந்தனையை கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், அது மனநோயாக மாறக்கூடும் என்பதை அறிந்து, முறையாக மன அமைதியை பேணுதல் மிக அவசியமாகும்.